Greg, dokladnie jak piszesz, cykl mix npp i jeszcze wino na koniec to super cykl na dobra mase:-). Osobiscie nie bralem, ale 2 kolezkow ostatnio jechalo taki cykl, polecony zreszta przez pewnego specjaliste;-) (chlopaki dieta dopieta w miare, dobra profilaktyka na cyklu i suplementacja, malo alko itd) i jak ich zobaczylem ja i inni ludzie w [...]
[...] sie u siebie w dzienniku forma, jaka udalo Ci sie uzyskac na Twoich teoriach. Ale wydaje mi sie, ze sie wstydziles wrzucic zdjecie, czy ochocby obwod pasa... mamy podobna mase ciala i obwod bicka, wiec mozemy zobaczyc jaka jest roznica w jedz na chybil trafil, a jedz liczac energie i makro. ...dla mnie EOT Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]
[...] nie bede zaśmiecał forum i zakłądał postu który będzie miał linijke tekstu :D Ostatnio patrzę się w lustro i widzę, ze mam za dużego tricepsa i mniejszą klatke jeśli chodzi o proporcje. Więc zmniejszyć ćwiczenia na triceps i zwiększyć na klate? I one more - właśnie skończyłem xpanda - co po nim zapodać :>? Drugiego ? Żeby robić dalej mase ;D
O mase miesniową sie nie martw. Jesli będzies na redukcyjnej diecie, to duzo jej nie zdobędziesz. Mięsnie buduje się bardzo powoli , nawet przy nadwyżce kalorii. Prawidłowa kolejnośc jest taka : -dobra dieta -siłownia (trening z samymi zlozonymi cwiczeniami z małą lub średnią liczbą powtórzen w serii) -bieganie (HIIT to jak już masz trochę [...]
Trenowałem rok ale zrobiłem przerwe z powodów nie zależnych ode mnie ,przerwa trwała miesiąc chcę osiągnąć mase ,mam czas coddziennie ,a co do sprzętu to nie zawiele:ławecazka pozioma,ławeczka skośna na brzuch,sztanga krótka,długa,hantelki jak możesz to cczy mogłbyś napisać mi trening POZDRO
Zaczynaj od największych grup mięśniowych. Wiedz, że zrobienie siadów na początku treningu powoduje największy wyrzut somatotropiny. Dlaczego na początku? Bo wtedy masz najwięcej siły i możesz wykonać siady z największym ciężarem. Na kolejnym treningu dokładasz do ostatniej serii 5kg więcej niż na poprzednim i masz wyrzut testosteronu. Więc [...]
Tego nie da się określić jak chcesz wyglądać lub co możesz osiągnąć bo to w dużej mierze zależy od tego jak teraz wyglądasz bo 80kg to nie jest dużo jak na wzrost prawie 1,9m. Żeby mięśnie ładnie się prezentowane po prostu muszą mieć odpowiednią masę a dodatkowo trzeba mieć odpowiedni niski poziom tłuszczu aby po prostu były widoczne.
jak dodasz w miare dobrej jakosci miecho - bf sie przeciez obnizy, na tej samej zasadzie wg ktorej dolweajac wody do wodki sprawiasz, ze procentowo mniej jest w roztworze alkoholu. Ja tez jestem raczej malo masywny i swietnie sie w tym czuje, ale ciecie sie venomem przy takiej wadze i stazu to sredni pomysl. zrobisz jak bedziesz uwazal. ja bym [...]
to teraz już wierzę w czystość caaałego amerykańskiego sportu tak? no to ładnie... Sorry DUDEK ale jesteś na zielono a nie widzisz że g**** mnie i cały ten temat obchodzi NBA? i nie wkładaj mi w usta swoich bzdetów bo nic takiego nie powiedziałem co sugerujesz... Powiem tak: SYLWETKA Tysona i Holyfielda jest jak najbardziej możliwa do osiągnięcia [...]
Hej, co do ilości posiłków jedz jak Ci wygodnie, 4 czy 5 nie ma znaczenia :) I druga sprawa: w misce masz mnóstwo nabiału, w każdym posiłku. To nie jest najlepsze źródło białka, masz masę innych produktów, postaraj się ograniczyć ten nabiał do ok 150g dziennie, najlepiej w 1 posiłku a jeśli ciężko bardzo Ci ograniczyć, najlepiej zrobić sobie [...]
Powiedzial co wiedzial stary ja wiem o tym ze musze zejsc z wagi!!! Przynajmniej niepisze jak inni ze robie mase i sylwetka mnie nieobchodzi Jak bys mnie widzial w waacje to bys sie zdziwil jak h** centralnie lapa nawt minimalnych katorow klatka cycki i budowa choinki / Jezeli mialbym tylko robic basen i wydac z 400zl na lekki trening przez [...]
Oszczedz sobie te rowery itd jeśli chcesz budować mase... Zajmij się dietą na basen chodz max 2 razy w tyg lub po treningu gdy zjesz posilek bo i basen zabiera nam energię. Co do treningu: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 Daj tu sztangielki - Rozpietki na maszynie [...]
[...] kulturystycznym oczywiscie. Wal gainera z rana i po trenie. Chcesz ekonomicznie to rano i przed trenem, a po treningu ryz z gotowanymi ziemniakami. Zastapi gainera, podniesie ilosc spozywanych wegli. Zrob sobie test, policz dzienne zapotrzebowanie na weglowodany, i co tydzien zwiekszaj po trochu. Obserwuj co sie dzieje, idzie w mase czy w fat.
ok dzieki czyli ten trening co podałem może być? tylko zmienić zamiast A B C to A B i robić na przemian? bo niestety na 5x5 nie mam aż tak wyposażonej siłowni (nie mam talerzy 1,25 żeby robić progresję 2,5 kg ) a 15-10-5 to nie wiem czy się wyrobie czasowo żeby zrobić cały cykl, wytrzymałość, masę i siłę a jak 1 2 razy w tygodniu zrobie sobie [...]
W Twoim wieku raczej mało prawdopodobne, żebyś nie miał żadnych efektów po roku treningu bez względu na to co jesz i ile. Zaraz Ci tu ktoś zapewne napisze, że powinieneś kupić gainera - fakt wtedy masę złapiesz na bank xD Wielu młodych sportowców trenuje intensywnie bez żadnej diety czy nawet planu treningowego i rosną. Sam mam w rodzinie taki [...]
Z mojego doświadczenia wiem ze większość zwykłych śmiertelników nie schodzi poniżej 15-12 % . W większości wyznacznikiem są zaznaczone miesnie brzucha . Trenuje rownież zawodników oni inaczej podchodzą do tego , jednak to już są inne kryteria . Oczywiście jak jest już ktos zaawansowany może się bawić w schodzenia do najniższego bf . Wiem ze [...]
Nie ma nikogo do pomocy? Dobra to napiszę jak wygląda mój trening, może wtedy łatwiej będzie dobrać odżywki. Pierwsze ok. 2 miesiące przeznaczam na trening masy. 1. Klatka i triceps - hantle na płasko 4 serie (12 10 8 8 -zwiększam ciężar po każdej serii ) - hantle z ławeczką obniżoną (tak samo jak wyżej) - hantle z ławeczką podniesioną ( tak [...]
[...] nie maja jakos super latwego zycia, znam kilku czystych mezo i po pewnym czasie tez mieli problemy. a mezo byli, bo dobijajac kalorycznosc diety snickersami budowali czysta mase, byli szerocy w barkach i tak dalej, bla bla. niektorzy po prostu ulatwiaja sobie zycie, a potem wala perfidna scieme. do ulatwiania zycia nic nie mam, do sciemy - [...]
trening masowo siłowy góra 1,5h nie więcej 4x w tygodniu + dieta pod mase + czas na regenerację_____ i będziesz robił progres po paru miechach wejdziesz na cykl i będą efekty, w przeciwnym razie bedzie tak jak napisałeś ''póltoraroczne cykle i efekty takie że niema czym się pochwalić'' musisz wypracować solidne podstawy bo z tego co się oriętuję [...]
Sabzero na insuline można zrobic jakościową masę nie mówię tu o żyłach na brzuchu ale spokojnie mozna zadbać teraz skończyłem cykl 5tyg na max dawkach 3x 20iu humulinu R efekty? szkoda schodzić przy dużych dawkach saa i długich cyklach slin niezbędny dodatek jak masz w planach sporo mięsa i jak futurebody pisał 1,5kg mięsa u mnie leciało co [...]
Cypio Rotex Laboratories
